世界一ハッピーな人のトレーニング

# はじめに

米国のある研究では、チベット仏教徒であるマチウ・リカールさんが世界一ハッピーな人として認定されています。

幸福をは脳の前頭前野の左側で感じると言われていますが、ここの活発度で測った所、マチウさんは他では見られないほど圧倒的に活発だったそうです。そのバックボーンであるチベット仏教で一番重要視されているトレーニングが瞑想です。

近年では、その科学的効果が実証されてきて、一般にも広まってきています。

Google社もマインドフルネスという形で取り入れ、apple創業者のスティーブ・ジョブズ氏も行っていました。

この世界一ハッピーな人や世界のリーダー達も行っているワークで、幸福感を高めてみませんか。

# データと所感

瞑想をすると、心が落ち着いて、「今ここ」に集中できるようになります。それに伴って感情に振り回されることが減り、日々の幸福感が高まります。また、科学的にはセロトニンなどの気分を高揚させる脳内化学物質や、オキシトシンなどの気分をよくするホルモンを活性化させます。また、脳のストレス反応をシャットダウンし、体内のストレスホルモンを減らして治癒反応や弛緩（リラクゼーション）反応を起こします。

# ワークのススメ

まずは1日5分から瞑想をして、幸福感を感じてみませんか。

# ワークの効果

瞑想の効果は数々報告されていますが、例えば下記のような効果が知られています。

集中力・記憶力・想像力・意志力の向上

睡眠の質の向上

ストレス・痛みの軽減

アンチエイジング

# ワークのコツ

まずはシンプルに始めてみましょう。

5分間でタイマーをセットして、イスに座って背筋は伸ばし、目を閉じて、ゆっくりと(1分に4〜6回程度)鼻から吸って口から吐くように呼吸をしましょう。意識は呼吸に集中し、呼吸以外に意識が向いてきたら再度呼吸に意識を向けるようにしましょう。

慣れてきたら、様々な瞑想方法があるので、色々と工夫していきましょう。